平時除了霧霾天、流感季、花粉過敏季

以及偶爾感冒發燒等

大家一般都沒有長時間佩戴口罩的習慣

可當下，口罩作為疫情下的必需品

成了大家出門的標配

工作（zuò）、買菜（cài）、去超市……都少（shǎo）不了口罩

但（dàn）戴久了，難免會出現各種困擾

那麽應該怎麽解決呢（ne）？

今天小（xiǎo）編就跟大家分享一下，如果長時間戴口罩出現（xiàn）呼吸不暢、眼鏡起霧、耳朵疼痛等情況，91香蕉视频下载污應該（gāi）如何做呢？

PART1呼吸不暢（chàng）

部分口罩的密閉（bì）性功能比較強，特別是像（xiàng） N95 類的口罩，對於長時間佩戴的人（rén）來說，可能存在憋氣、呼吸不暢的情況。

普通人群可以在不同使用場景（jǐng）使用不同口罩。日常推薦佩戴帶一次性的外科口罩或者一次（cì）性護理口（kǒu）罩，密閉性沒有（yǒu）那麽（me）強，可以減少憋氣感。如果在人員密度不（bú）高的室（shì）外，也可以戴一會兒取下來透透氣再戴（dài）。同時（shí）也建議大家不妨試（shì）試（shì）以下訓練~

① 腹式呼吸法

腹式呼吸又叫做膈式呼吸，是一種與正常呼吸相反的呼吸法（fǎ）。它主要是通過腹肌和膈（gé）肌收縮進行的，長期練習能給身體帶來不少好處，如保護肺（fèi）部、改善腹部器官功能、降低血壓、安神益智、消除多餘脂肪。

具體做（zuò）法：在吸氣時讓腹部慢慢（màn）鼓起來，而在呼氣（qì）時讓腹部凹陷回去。

注意事項：

腹部呼吸整個（gè）過程需深長緩慢，盡量讓氧氣和血液有足夠的接觸交換時間。

吸氣時使用鼻子，呼吸時則使用（yòng）嘴巴，一次呼吸時長在15秒之內。

吸氣鼓起（qǐ）肚子的過程應持續3~5秒，然後（hòu）屏氣1秒；而（ér）後慢慢呼吸收縮肚子，同樣持續3~5秒（miǎo），屏氣1秒。

腹式呼吸的（de）時間每次宜控製在5~15分鍾，一天進行2組較佳。

② 縮唇呼吸法（fǎ）

經常練習（xí）縮（suō）唇呼吸，能夠調整呼吸頻率，使呼吸轉（zhuǎn）得慢而深，延長空氣在（zài）肺中停留的時間，提高呼（hū）吸效率。並且，縮唇呼吸在呼氣時，可以擴（kuò）張氣道，有利（lì）於肺泡排出（chū）更多二氧化碳，增加血液中的（de）氧氣（qì）含量，讓氣體交（jiāo）換更為充分。

具體做法：取舒適放鬆體位，閉嘴用鼻子深吸氣，默數3秒左右；然後嘴（zuǐ）唇縮小做吹口哨樣（yàng），施加阻力，緩慢呼氣4~6秒。每（měi）日2組，每組10~20分（fèn）鍾，每分（fèn）鍾7~8次即可。

注（zhù）意事項：

縮（suō）唇呼吸法建議結合白紙或者蠟燭練習。

即呼（hū）氣時，力度以能輕輕吹動距離臉部30厘米的白紙（zhǐ）為適度（dù）。如果選擇吹滅蠟（là）燭火苗，距（jù）離（lí）可（kě）從20厘米（mǐ）到90厘米（mǐ）逐漸延長。

③ 對抗阻力呼吸法

具體做法：選擇一個合適（shì）的氣球，容量在700~1100毫升左右；然後深吸氣，再（zài）盡量把肺中的氣（qì）體吹入氣球（qiú），直至吹不出氣為止。每天進行3~4次，每次3~5分鍾。

④ 吸氣未停頓呼吸法

具體做法：采取坐位（wèi），慢慢吸氣，吸氣結束（shù）時稍微停（tíng）頓，而後再慢（màn）慢呼氣。建議吸氣、停（tíng）、呼氣的時間比例控製在1：1：2。

⑤ 上肢肌力訓練

上肢肌力訓練是體能訓練中的一種，常做（zuò）對呼吸也有益處。

具體做（zuò）法：

雙（shuāng）手舉高一對（duì）小啞（yǎ）鈴，重量在0.5~2千克之間（也可以選擇（zé）用裝滿水的礦泉水瓶替代）；

而後小臂向（xiàng）後拉，最好和大臂呈有一定的角度，連續拉10~20次。

每天兩組，每組10分鍾。建議配合呼（hū）吸進行，即胸廓外展時吸氣，回拉時呼吸。

⑥ 有氧耐力訓練

也就是（shì）常做的太極拳、跳舞、中速步行等有氧運動，對增強心肺功能的效果較明顯。結合實際情況，每次運動後以心率控製在100次/分（fèn）鍾以內，停止運動（dòng）後心率恢複到安靜值（zhí）為限。

PART2眼鏡起霧

戴口罩的時候，呼吸（xī）道正（zhèng）常（cháng）排出的水蒸氣有時候被口罩阻擋，無法順利地釋放到空氣當中，隻（zhī）能通過口罩的邊緣來釋放部分水蒸氣，就有可能出現眼鏡起霧的情況。

①  如果是氣密性較好 N95 及以上的口罩（zhào），建議壓緊口罩的上緣的金屬邊框，起霧（wù）往往（wǎng）說明（míng）佩戴不標準。

②  如果是普通醫用口罩，可以嚐試在金（jīn）屬條處壓紙巾，增加密封性（xìng）。長（zhǎng）時間外出，也可以用雙麵膠粘在口罩鼻子兩側的內部，然後戴的時候把它粘在鼻子兩側，使勁壓（yā）一壓不要漏氣。

PART3耳朵疼痛

長時（shí）間的戴掛耳式的口（kǒu）罩，特別是部分彈力橡筋式的掛（guà）耳式的口罩，特別會對耳部的接觸部位產生明顯（xiǎn）的壓迫（pò）症狀，導致耳朵的疼痛情況。教你（nǐ）幾個小妙招，瞬間解放（fàng）雙耳。

① 回形針

將回形針（zhēn）掰成S型，分別（bié）勾住口罩兩端的拉（lā）緊帶即可。如果覺（jiào）得一個回形針的長度不夠，那多串聯幾個（gè）也（yě）是可以的！

② 橡皮筋

橡皮筋具有一定的彈（dàn）性，能很（hěn）好地緩解（jiě）拉扯感。你可以（yǐ）直接將橡皮筋與口罩拉緊帶打（dǎ）個結，也（yě）可搭配回形針將其固定。③ 禮品盒提（tí）手

常見的牛奶盒（hé）/禮品盒（hé）上（shàng）都有一個塑料提手，可隨意彎曲且不易折（shé）斷，提手兩端又有兩個倒鉤，正好可以用來勾住口罩拉緊（jǐn）帶，使（shǐ）耳朵不受力，從根（gēn）源上去除疼痛。戴時置（zhì）於腦後，弧形還能完美貼合後腦（nǎo）勺，簡直太完美啦！

④ 紙（zhǐ）巾

以上工具都沒有，那（nà）就用點紙巾（jīn）湊合（hé）一下吧！隨手（shǒu）可得的紙巾繞在拉緊帶上（shàng）麵，因為接觸麵積（jī）變大，也能一定（dìng）程度上便可緩解耳朵疼！